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不伤腰的站姿

不良站姿会使背部肌肉持续高紧张状态，容易出现腰背疼痛的症状。

可以按照下面的动作进行矫正：手握拳；竖起大拇指；手臂连着手部稍微外翻（就像搭便车那样），这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开；保持上半身与gu盆正直，后背肌肉就自然感觉放松了。

不伤腰的弯腰方法

我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛，我们能做的就是尽量避免这些动作。

比如用洗衣机时，拿衣服用一只手拿，热能芯片，另一只手扶着洗衣机，尽量让脊柱保持中立，以屈髋代替脊柱弯曲，这样能对腰背起到较好的保护作用。

久坐腰痛怎么办

1、改变下习惯

白领坐久了会有腰痛，除了要调整下坐姿之外，热能芯片订制，更重要的是，热能芯片批发，久坐后一定要起身活动一下，好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

2、可以热敷下

坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰痛时可以用热水袋敷敷huan处，有利于改善血液循环，暂时起到zhi痛作用。

3、下班后散步

电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰痛。

护腰的动作：

趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开垫子8-10cm，同时另侧上肢太高。

腰部疼痛的患者在舒适的范围内，尽量少进行抬高或搬运重物等活动，热能芯片定制，在抬重的过程中，不要用力过猛，以防闪到腰;公司白领在工作中，由于要长期保持一个端坐的姿势，容易埋下yao疼的隐患，因此，在工作或学习的过程中，每隔一小时变换一下姿势或者到处走走，舒展筋骨，有助于放松身体;

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